Sponzori
Suplementacija
BCAA 2:1:1 Ukus Kruške – 420g
BCAA 2:1:1 je odlična dopuna tokom treninga. Ovaj odnos aminokiselina je napravljen za fitnes i ciljeve postizanja definicije. Sa visokim sadržajem proteina i osličnim ukusom kruške, podiće Vaš treninga na maximum!
Pakovanje: 420g = 70 serviranja
| Isporuka: Dostava na kućnu adresu je besplatna bez ograničenja i uslova u roku 24h bilo gde u Srbiji ! |  |
|---|
DODAJ U KORPU
- DETALJAN OPIS
- KOMENTARI
- NUTRITIVNA TABLICA
Aminokiseline – BCAA Šta Tačno Znači?
Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) obuhvataju tri esencijalne amino kiseline: L-leucin, L-izoleucin i L-valin i one se nalaze u proteinima svih živih bića. BCAA zajedno čine trećinu dnevnih potreba za amino kiselinama kod ljudi. Amino kiseline razgranatog lanca, a pogotovo leucin igraju veoma važnu ulogu u regulaciji energije i metabolizmu proteina.
Aminokiseline, Efekat Korišćenja I Poboljšanje Treninga
Aminokiseline poboljšavaju efekte treninga tako što suzbijaju mišićni zamor tokom napornih vežbi. Prednost daju kod bodibildinga i pomaže istrajnost sportista kod sportova izdržlivosti. Osim povećanja efekta treninga, pokazalo se da smanjuju mišićnu bol i pomažu brz oporavak. Koliko brzo će nastati definisano telo zavisi od naših napora koje ulažemo u momentima. Tih nekoliko sekundi više na pokretnoj traci ili recimo dodatno ponavljanje vežbe kada smo potpuno iscrpljeni je ono što najviše doprinosi pozitivnoj promeni.
Aminokiseline Za Očuvanje Mišićne Mase
Smanjenje kalorija je osnovni korak za gubljenje masti. Međutim, dešava se da nizak unos kalorija uzima danak na mišićnoj masi u određenoj meri. Tri esencijalne amino kiseline; leucin, izoleucin, i valin se razgrađuju u mišićima gde se koriste kao gorivo. Ovaj proces osigurava da stopa sinteze proteina u telu bude dovoljno visoka da umanji katabolične efekte koje ima kalorijama deficitarna ishrana. Drugim rečima smanjuje se negativni uticaj smanjenog unosa kalorija na mičiće.
Iako ovo nije dodatak namenjen sagorevanju masti, on ipak može pomoći da izgubite višak kilograma. Radi tako što smanjuje nivo kortizola tj. hormona stresa koji promoviše skladištenje masti u organizmu. Osim toga, deluje kao potiskivač apetia, čime se sprečava preveliku potrošnju kalorija.
Kako Koristiti?
1 porciju (mericu) proizvoda izmešati sa 250 ml hladne vode ili šejka sa visokim sadržajem proteina. Piti 2 porcije dnevno između obroka ili pre, za vreme ili nakon vežbanja.
↓ Maximalium blog – Amino kiseline – BCAA – prednosti suplementacije ↓
Povezani proizvodi
Aminokiseline – tablete
4 ubistvene vežbe za veće kvadricepse
Suočimo se sa pomalo tužnom činjenicom, većina ljudi provodi sate u tereteni samo da bi izgledali bolje, a ne da bi bili zdraviji, poboljšali svoj atletizam ili testirakli svoje granice. Ali, ukoliko i vi spadate u tu grupu ljudi, ne možete da izgledate dobro bez velikih i isklesanih kvadricepsa.
ANATOMIJA I FUNKCIJA
Kvadricepsi se sastoje od 4 odvojene mišićne grupe: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius i rectus femoris. Mišić lateralis kreću od vrha butne kosti i vezuju se za čašicu kolena. Rectus femoris je takođe na jednoj strani povezan sa čašicom kolena, a na drugoj sa kukom. Zajedno, ova četiri mišića su odgovorna za ekstenzije kolena. Sada kada smo objasnili neke osnovne stvari, red je
Pročitajte i: Nije svaki dan za grudi i biceps
NAJBOLJE VEŽBE
-Prednji čučanj-
Vežba broj jedan za razvoj kvadricepsa je naš stari favorit, prednji čučanj. Pogledajte bilo kog uspešnog dizača tegova i videćete kolosalne kvadricepse.
-Olimijski čučanj-
Za ovu varijaciju čučnja, šipka će biti postavljena na skoro samom vrhu vaših trapezoida i zauzećete uži početni stav. Upravo ovaj stav će terati vaša kolena da ideu preko prstiju, a vaš torzo će se boriti da ostane u uspravnoj poziciji, što će dodatno opteretiti vaše kvadricepse.
Nožna ekstenzija
Čučnjevi jesu odlični, ali ni jedna vežba ne izloluje kvadricepse kao nožna ekstenzija. Ukoliko okrenete stopala ka unutra više ćete pogoditi spoljašnji deo kvadricepsa, stopala ka spolja, unutrašnji deo.
Step up sa šipkom
Penjanje na kutiju je odlična vežba za sve mišiće nogu, a posebno za kvadriceps.
ŠTA JESTI PRE, ZA VREME I POSLE TRENINGA
Baš kao što auto ne može da radi bez goriva, vaše telo ne može optimalno da radi bez odgovarajuće ishrane. Kada je reč o treninzima, navika da se pravilno hranite može da poveća efekte napornog truda.
Istraživanja pokazuju da pravilna i pravovremena ishrana pogoduje oporavku mišića, utiče na njihov rast, sportski potencijal, kao i na telesnu konstituciju. To znači da kada jedete određene namirnice u pravo vreme, možete da ostvarite brže svoje ciljeve. Hajde da pogledamo kako treba da se hranite pre, tokom i posle treniranja, pa da predstavimo i primere obroka ili užina za svaki od tih perioda.
ISHRANA PRE TRENINGA
Da li ste ikada doživeli da vam opadne šećer u krvi dok vežbate? Osetili ste slabost, bol u glavi i telu? To se obično dešava zato što niste dovoljno jeli pre treninga.
Ispostavilo se da pravilna ishrana pre treninga nije važna samo za održavanje energije tokom treninga već je bitna i u sintezi proteina (rast mišića), ali i kod oporavka posle vežbanja.
Proteini i ugljeni hidrati pre
Istraživanja kažu da konzumiranje proteina i ugljenih hidrata pre treninga ima veći uticaj na rast mišića nego proteini i ugljeni hidrati koji se unesu nakon treninga. Tokom vežbanja, povišeni nivoi proteina i ugljenih hidrata u vašem organizmu omogućavaju veću isporuku aminokiselina u mišiće. To dovodi do bržeg rasta mišića nego kada jedete samo posle treninga. Uzimajte lagane obroke koji su bogati ugljenim hidratima i proteinima oko 15 do 45 minuta pre treninga kako biste pospešili rast mišića i sveukupnu snagu.
Naše preporuke za hranu pre treninga:
– Banane: One su prepune lako svarljivih ugljenih hidrata i kalijuma (što je važno za mišiće i funkcionisanje nervnog sistema)
– Voće i grčki jogurt: Gusti, kiseli grčki jogurt je odličan izvor proteina, dok je voće puno prirodnih ugljenih hidrata.
– Zob i protein u prahu: Zob sadrži sporo svarljive ugljene hidrate, a protein u prahu sadrži kompleks aminokiselina koje pospešuju rast mišića.
– Jaja i tost od celog zrna pšenice: Proteini i ugljeni hidrati… Treba li da kažemo više?
UNOS HRANE TOKOM TRENINGA
Često se zanemaruje, ali pravilna ishrana tokom treninga može da igra veliku ulogu u poboljšanju rezultata samog treninga, kao i da potpomogne oporavku.
Ugljeni hidrati u vidu hrane ili pića tokom treninga
Konzumiranje ugljenih hidrata tokom vežbanja omogućava vašim mišićima da postižu više. Iako je to već dobro poznato među izdržljivim sportistima, studije pokazuju da ugljeni hidrati koji se unose tokom napornih treninga takođe poboljšavaju ukupni ishod treniranja. Tako da se jednostavnim dodavanjem ugljenih hidrata tokom treninga povećava opšta izdržljivost i dobijaju bolji rezultati. Razmislite o unosu energetskih pića koja sadrže ugljene hidrate ili proteinskih pločica sa ugljenim hidratima za vreme vežbanja, kako biste postigli najbolje rezultate. Ako radite vežbe kojima se povećava izdržljivost, trebaće vam više ugljenih hidrata tokom treninga, nego kada radite vežbe sa opterećenjem.
Moje preporuke za hranu i pića tokom treninga:
– Energetska pića sa ugljenim hidratima
– Proteinske pločice sa ugljenim hidratima
ISHRANA POSLE TRENINGA
Iako potencijalno ne tako korisno ili jednako važno kao i ishrana pre treninga, unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga pozitivno utiče na ishod vežbanja.
Ono što jedete odmah nakon odlaska iz teretane će diktirati sintezu proteina koja se odvija nekoliko sati nakon što se vaše vežbanje završilo, pa i da utiče na razvoj mišića i njihov oporavak.
Kao dodatak vašoj ishrani nakon vežbanja, preporučujemo konzumiranje sporo svarljivih proteina pre spavanja (kao što je protein kazein). To pomaže bržem oporavku vaših mišića tokom noći, a isto tako i snabdeva vaše mišiće esencijalnim aminokiselinama dok spavate.
Moje preporuke za hranu i grickalice posle treninga:
– Potpuni uravnotežen obrok: Poput ribe, piletine ili mesa s povrćem /salatom i riža ili krompir
– Proteinski šejk: Idealno bi bilo da sadrži 20-40 grama proteina i 40-100 grama ugljenih hidrata
– Proteinski sladoled: Ovako nešto teško se nalazi u Srbiji (ako pronađete, onda se zasladite 😀 !)
– Protein kazein u prahu: Trebalo bi ga uneti 30 minuta pre spavanja.
Pravilna ishrana je ključna. Čak i ako se pravilno hranite, velike su šanse da ćete poboljšati izgled vašeg tela samom izmenom rasporeda obroka i dodataka ishrani. Tako će i vaši napori u teretani imati više efekta!
Ako sledite neki program ishrane poput fleksibilne dijete (dijeta u kojoj pratite unos proteina, ugljenih hidrata, masti i drugih makronutrijenata), uvrstite više ugljenih hidrata i proteina u ishranu pre, tokom i posle treninga.
Na kraju, znajte da ovaj način ishrane nije delotvoran baš za sve one koji treniraju. Svačije telo drugačije reaguje, pa isprobajte nekoliko različitih jela i grickalica dok trenirate i vidite šta je najbolje za vas!
WELCOME TO MY WORLD 
